Introduzione
- Perché parlare di nutrizione ciclica
- Il ciclo mestruale come indicatore di salute sistemica
- A chi è rivolto il webinar
1. Il ciclo mestruale: una visione d’insieme
- Le fasi del ciclo mestruale
- Ormoni chiave: estrogeni e progesterone
- Differenze fisiologiche tra fase follicolare e fase luteale
2. Metabolismo e fabbisogni nutrizionali nelle diverse fasi
- Come cambia il metabolismo durante il ciclo
- Gestione di carboidrati, grassi e proteine
- Sensibilità insulinica e dispendio energetico
3. Micronutrienti chiave nella nutrizione ciclica
- Ferro, magnesio, zinco: perché sono centrali
- Vitamine del gruppo B e loro ruolo sul tono dell’umore
- Supporto nutrizionale nei giorni del flusso
4. Ciclo mestruale, intestino e microbiota
- Relazione tra ormoni e funzionalità intestinale
- Stroboloma ed equilibrio estrogenico
- Transito intestinale e gonfiore addominale
5. Sistema immunitario e infiammazione
- Le variazioni immunitarie durante il ciclo
- Fase ovulatoria e risposta infiammatoria
- Implicazioni pratiche nella scelta degli alimenti
6. Strategie alimentari pratiche fase per fase
- Linee guida nutrizionali per la fase follicolare
- Adattamenti nutrizionali nella fase luteale
- Alimentazione nella fase premestruale
7. Ritenzione idrica e gestione dei liquidi
- Perché aumenta il gonfiore nella fase luteale
- Ruolo di sodio e potassio
- Idratazione consapevole
8. Stile di vita e fattori che influenzano il ciclo
- Stress, sonno e ritmi circadiani
- Attività fisica e disponibilità energetica
- Diete restrittive e irregolarità mestruali
9. Integrazione nutrizionale: quando ha senso
- Il ruolo di magnesio, ferro e omega‑3
- Integrazione ragionata e personalizzata
- Perché evitare l’integrazione “casuale”
10. Messaggi chiave per la pratica quotidiana
- Nutrizione ciclica come strumento di educazione
- Importanza della personalizzazione
- Dalla teoria all’esperienza pratica
11. Spazio alle domande
- Chiarimenti nutrizionali più frequenti
- Approfondimenti su casi pratici